En leser spør:
Jeg opplever i noen situasjoner at jeg har en uro i kroppen. er usikker på hvorfor fordi det kan komme også når jeg hviler eller være der om morgenen når jeg våkner. Kan du skrive noe om årsakene som kan ligge bak slik uro.
Svar:
Tilknyttet kroppens sympatiske og autonome nervesystem er adrenalin og kortisol viktige hormoner/signalstoffer. I tillegg lider serotoninproduksjonen under stress og avtar over tid med for mye sentralstimulerende hormoner. Disse stoffene styrer mange funksjoner i kroppen. Uro skapes av et adrenalinoverskudd som gjør at det sympatiske nervesystemet slår seg på. Dette trigger kroppslig uro i blant annet muskulaturen som styres av det autonome nervesystemet. Kortisolet følger med og serotonitet klarer ikke dempe utslaget. Hvis du vil lese mer om disse tingene så finnes det mye stoff på nettet.
Det å stoppe uro av fysisk art handler om å unngå det som skaper stress og utløser adrenalin. Her kommer noen eksempler på momenter som typisk setter i gang adrenalinproduksjon.
- Lav energi
- Stress
- Dårlig tid
- Mye å tenke på
- Lavt blodsukker
- Hard trening
- Insulinstimulerende mat: Sukker, alkohol, kaffe, mye stivelse, lite fett, mye protein
- Lavt veskenivå/uttørret
Hvis du kjenner uro og kan finne årsaken i en av momentene over så kan du først forsøke selvaksepten beskrevet flere andre steder i bloggen. Dernest og i tillegg kan du forsøke tiltak som kan virke motsatt av ovenstående stimulanser.
- Hvile
- Gjøre ting sakte
- Ta deg god tid og ta vekk gjøremål
- Sortere tankene ved hjelp av haster/viktig matrisen
- Få opp blodsukkeret ved å spise lite og ofte og ikke insulinstimulerende mat
- Trene moderat, aldri mer enn 70% intensitet
- Spise balansert hvilket vil si god balanse mellom karbohydrater, fett og protein
- Drikk rent vann og spis mer fiberholdig kost og nok fett/olje
- Kutt alkohol og andre sentralstimulerende stoffer helt
- Drikk nok tilpasset temperatur og aktivitet, lite og ofte er en god regel. Ikke for mye.
Til tross for disse tiltakene kan uroen fortsatt være der. Forsøk allikevel over litt tid å følge opp disse tingene og kroppen gis mulighet til å stabilisere seg og øke serotoninet og dermed bedre kroppens egen evne til å skape ro.